Gruppträning - för dig som vill bli extra inspirerad

Vi kan med stolthet säga att vi har det bredaste utbudet av gruppträning i Östersund
och vi kan lova att du kommer att hitta en klass som passar dig och dina behov. Funktionella övningar blandas med härlig musik.

Gästklass IndoorWalking med Björn Blomquist

Björn utbildar Indoorwalking instruktörer över hela sverige. Har sin hemanläggning på Sportlife i kungliga huvudstaden. Kom och låt dig lockas till oande nivåer, svett droppar utlovas.

NYHET!Senior träning
Senior Under ledning av en instruktör tränar du i grupp. Du motionerar enkelt, säkert, effektivt och roligt. För dig som är 60+.

Nyhet ZumbaGold Latino Party för dig 60 +. Lite långsammare än Zumba fitness men fortfarande lika heta steg till Latinska rytmer.

Nyhet Innerjoy Ungdom 12-18 år

Nyhet ZumbaTomic Cool musik, Heta steg taket lyfter i denna energifyllda latin ispirerade dans klass. Du får bättre kondition och kordination. Roligt och fartfyllt.

Nyhet Zumba kidz 6-8 år

Gillar ditt busfrö att dansa är det här en en kurs för er. Kursen är pågår i 5 veckor och avslutas med en dansuppvisning där alla får visa vad de lärt sig.

Roligt och fartfyllt dansar vi till latinska rytmer.

Anki Forsberg hälsar Er välkomna!

Styrka

BODYPUMP™ styrketräning med skivstänger vi arbetar med relativt lätta vikter och många repetioner som ger uthållighetstyrke träning. Effektiv och tuff styrketräning, där du använder skivstång och kan anpassa vikten efter din egen förmåga. Klassen innehåller enkla basövningar i styrketräningen.

BODYPUMP™ Introduktion en klass för dig som vill finslipa tekniken eller för dig som inte tränat Bodypump tidigare. Vi går lugnt igenom de basövningar som används under en klass. Klassen är 30 min.

COREBoll på stor boll för att öva balans och styrka med kroppens kärna, core står för kärna eller kraftcentrum där alla rörelser utgår ifrån. Du får förbättrad stabilitet, hållning och balans.

Med inspration från pilates får du en mjuk och behaglig träning med fokus på balans och styrka till rogivande musik. 

Yoga Core Här får du en Yoga klass med fokus på Asans (övningar) som stärker dina rygg och magmuskler. Flödet är långsamt och passar alla, detta är en klass som även passar dig med rehabiliterings behov. Du blir lugn, stark och får en avkoppande stund. Ladda kropp och själ med denna underbara klass. 

Kondition

IndoorWalking Träningsformen för alla såväl senioren som för dig med rehabiliteringsbehov eller för den som önskar gå ner i vikt samt elitidrottaren som vill få bättre kondition. IndoorWalking är en säker träningsmetod där hela kroppen tränas.Denna högeffektiva träningsform ger dokumenterat hög förbränning och syreupptagning vi tränar på cross-trainers.

IndoorWalking55 Här kommer du att utmanas lite extra vi varvar kondition med styrkeövningar med hjälp av gummiband. En utveckling av vår basklass Indoorwalking 45. Du får bättre kondition och du blir starkare.

Indoorwalking challenge en klass som bjuder på överraskningar, intervall klass eller bergsklättrings fokus instruktören väljer. Låt dig utmanas att flytta dina gränser. Att du blir starkare och får bättre kondition lovar vi dig. 

Cykel Cykelträning inomhus som är baserad på utomhus cykelträning vi använder oss av olika cykelpositioner och hastigheter. Genom att du reglerar motståndet på din cykel bestämmer du själv hur hårt du vill träna. Instruktören sätter sin prägel på klassen kom och hitta din favorit.

Cykel 30 express Det perfekta avbrottet på dagen. En Kortare klass i varierande terräng 25 min effektiv konditionsträning med 5 min stretch som avslutning.

Cykel 45 (morgonklassen) En skön start på dagen väck kroppen till härlig musik.

45 min 

MeditativCykel En klass som fokuserar på att locka fram din inrekraft att trampa lite karaftigare och snabbare för att utvecka styrka och kondition så väl fysiskt som psykiskt. Vi använder till största delen instrumentell musik. En klass som blir vad du gör den till. Passar alla!

BuPu45 BungyPump stavgång 60% högre förbränning 90% av kroppens muskler aktiveras, skonsamt för leder och ligament. Rekomenderas av elitidrottare motionärer och medisinsk expertis.

Kondition och styrka

STEPIntervall Här varvar vi konditionsträning med effektiv styrketräning. I konditionstopparna finner du enkla steg upp och ner på en stepbräda. I styrkedelen använder du din egen kroppstyngd och vikter. En klass för dig som gillar enkel kondition och styrketräning.

CORE ZumbaCirkel30 stationsträning med övningar som ökar styrkan I din core muskulatur din inre mag- och ryggmuskulatur varvat med enkel Zumba - Funktionell träning. Innan denna klass ansvarar du själv för uppvärmningen på någon av våra konditionsmaskiner 5-10 min innan klassen startar.

ZumbaGymCirkel30  Styrketräning i maskiner i gymmet varvat med enkel Zumba - Innan denna klass ansvarar du själv för uppvärmningen på någon av våra konditionsmaskiner 5-10 min innan klassen startar.

Passa alla som vill träna styrka i maskiner och få upp pulsen till latinska rytmer intervall träning för hela kroppen.  

Kropp och själ

Meditation30 Öka din livskvalite med meditativ avslappning vi använder kroppen som redskap ge dig själv en stund i stillhet, vila din kropp och ditt sinne ger ett resultat som två timmars sömn.

GoHotYoga asanas från hathayoga en tusenårig muskulär och mental träningsform i sin allra kraftfullaste form i 37 graders värme. Med inspiration från Anusarayogans filosofi och biomekanik, i ett dynamiskt flöde stärker vi balans i kropp och sinne.Vi rekomenderar att du tar med egen svetthanduk samt att du fyllt på dina vätskedepåer innan din yogaklass.

ViryaYOGA hatha baserdade yogapositioner i ett skönt flöde, du ökar din medvetenhet,styrka,balans och smidighet. Asanas tillsammans med andetaget yoga är meditativ rörelse som sänker blodtrycket,du får en lägre stress nivå. Vår Yoga fokuserar på biomekanik och att yoga ska vara kul.

Virya betyder på sanskrit kraft-energi och är skapad för att ge just kraft och energi.

Virya vinyasa är olika serier som vänder sig till dig som vill röra dig mycket och njuta av vinyasans kraftfulla puls. De här klasserna vänder sig till dig som är trygg med biomekaniken, då alla dessa virya vinyasa-klasser presenteras som flowklasser.

Kundaliniyoga

Det finns många olika klasser, vissa är mer meditativa andra är kraftfulla och uthållighetskrävande.

Livsyoga odlar medvetenhet. Vi lägger stor vikt vid att odla självacceptans,
intuition och medkänsla. Målet är att öka närvaron i vardagen.

Yogan ger oss möjlighet att fylla oss med ny kraft och energi så att vi kan möta vardagens glädjeämnen och svårigheter med balans och medvetenhet.

 Detta är en fysiskt utmanade kundalini yogaklass med fokus på kraft och energi. Denna klass passar såväl nybörjaren som den mer erfarne yoga utövaren.

Livslektionerna med visualisering tar sikte på glädje i livet och det faktum att yoga inte skall vara mystiskt utan en del av din vardag.

Virya Barnyoga 9-12 år

Genom yogan lär sig barnen koncentration och får bra kontakt med sin kropp klassen är 45 min. Vi leker fram rörleser som har djurnamn barnen får öva balans, smidighet och styrka. Klassen avlutas med avslappning med filtar.

Pris: 690 kr för medlemmarsbarn 990 kr för icke medlemmars barn 1 ggr/vecka i 10 veckor.

Bra att veta - att tänka på före och under yogan

Ät inget två timmar innan yogan, mat och dryck sätter igång mage och tarmar och kan störa träningen och koncentrationen. Har du större hälsobesvär så tala med din yogalärare innan passet.

Låt tystnaden och stillheten råda i salen, låt din yoga bli en meditativ stund där du får tillfälle att gå inåt i dig själv. Tala inte i onödan utan koncentrera dig på din kropp och på din andning.

Arbeta med kroppen, olika rörelser passar oss olika bra. Om en övning är svår, modifiera den tills du har kommit en bit längre.

Vår träning handlar om att balansera upp hela kroppen och det går därför inte att punkträna. Vi är alla unika med olika kroppar och vi ser inte likadana ut i rörelserna lyssna på din kropp.

BODYBALANCE™ Är en perfekt blandning av yoga,tai chi och pilates som gör dig fokuserad och lugn, du tränar styrka och rörlighet till skön och följsam musik. Du stärker dina mag och rygg muskler.Blir starkare och smidigare i hela kroppen. Förbättrar din balans och rörlighet. Minskar stress och spänningar. Förbättrar din hållning.Ökar din koncentrationsförmåga och mentala närvaro. En klass leverad av Lesmills.

PILATES™ Josef Pilates är grundaren till träningsformen som har målet att ge dej en bättre hållning och starkare core muskulatur,stark mage och rygg - en frisk ryggrad.I pilates träningen använder vi oss av en speciell Pilates andningsteknik,fokus är mental närvaro i varje rörelse.
Här tränar vi styrka och rörlighet med fokus på koncentration, balans, andning och avspänning. Pilatesträningen hjälper till att bygga upp styrkan i hela kroppen, med tonvikt på våra coremuskler din inre mag- och ryggmuskulatur för att främja en frisk ryggrad.

Fighting

JOY BOX Härlig träning med mycket energi. Box är en klass för alla, den är inspirerad av boxning och kampsport. Du får lära dig slag och sparktekniker inga förkunskaper krävs. Enkel och effektiv träning du blir starkare och förbättrar din kondition. Vi arbetar i par med hanskar och mitsar släpp loss fightern inom dig tillsammans med oss.

Dans

DanceFucion En klass som byter skepnad vi kör tre veckor Zumba och tre veckor Afro.

På bokningssidan hittar du vilken klass som rullar.Passar alla som gillar att hitta rörelse glädjen i kroppen.

Zumba   Med inspiration från de bästa LATINSKA rytmerna med enkla dansrörelser får du en super kul träning som ger dig bättre kondition du blir starkare i hela kroppen och du höjer garnterat din energiförbrukning. De glödheta enkla dansstegen och de härliga rytmerna får människor i alla åldrar att falla för denna klass. Släpp loss till salsa,cumbia, samba, reggaeton och merengue. En klass som fokuserar på glädje, välkommen till Zumbaparyt.Zumba fitness är ett koncept levererat av Zumba fitness USA. Där de blandar de olika dansstilarna med traditionell aerobic teknik för att få det ultimata träningsresultatet tillsammans med en härlig dans upplevelse.

Afro här dansar vi barfota till Afrikanska rytmer och de fyra elementen jord, vind eld och vatten har inspirerat denna dandsklass. Här ligger mycket av utmaningen och träningsglädjen i att hitta känslan i musiken samt att kunna uttrycka den genom rörelserna. Passar den som inte testat dans tidigare såväl som dansveteranen.

NIA Nia betyder med mening på swhahili. Vill du njuta samtidigt som du tränar kropp och själ då är Nia något för dej. Här får du chansen att släppa loss till härliga rytmer som öppnar ditt sinne.Ingenting är rätt eller fel musiken är en blandning från alla världens hörn och kanter.Du blir starkare,smidigare tränar din koordination och kondition.
En härlig och inspirerande dans klass med fokus på rörelse glädje.Nia´s filosofi - ”Genom rörelsen finner vi hälsa” - betyder att vi tror på kraften av att uppleva sig själv genom rörelse. Nia ger Dig möjlighet för Dig att själv välja hur Du vill röra Dig, genom att erbjuda en flexibel struktur som passar Dig just nu. Nia´s kännemärke är att vara praktiskt, experimentellt och fokuserar på den inre guidningen för att åstadkomma, ändra och utveckla Din medvetenhet.
Nia är en träning barfota till musik och ger Dig en konditions- och fysisk helhetsträning. På grund av att Nia är ”själv guidande” och baseras på ett skapande och en kärleksfull relation till kroppen och följer Kroppens Sätt – dess naturliga intelligens – är det en anpassningsbar och säker träningsform. Nia passar alla. Nia lär ut hur Du kan lyssna till Din kropp och tillåta den att bli Din Guide till att upptäcka Dynamisk lätthet och välbehag.

Funkykidz 

Funkykidz är Nordens största, coolaste och roligaste dansskola för barn 2-8 år. Här har du en dansskola med den senaste och häftigaste musiken och med lärare som gör din lektion till ett stort party. Med Funkykidz har du alltid kul med dina kompisar i gruppen. Barndans har aldrig varit roligare än nu. Och det bästa av allt- alla kan vara med. Här är alla stjärnor.

Innehållet och musiken i en Funkykidz-lektion är för-koreograferat, vilket innebär att steg, rörelser och musik är färdigt sedan innan. Därför håller danslektionerna en hög kvalité över hela landet och innehållet är samma oavsett var du dansar.

Hos oss på Innerjoy finns välutbildade och inspirerade instruktörer som förmedlar glädje och upplevelser. De har alla genomgått gedigen utbildning och måste ha tagit ett licensprov för att undervisa. De deltar också i kontinuerlig fortbildning.

Funkykidz 2-3

Släpp loss och ha kul med mamma eller pappa!

Det här är 40 minuters dans och rörelse för de allra yngsta tillsammans med mamma eller pappa. Kursen är på 10 veckor och idén är enkel: Till härlig musik skall vi ha en rolig stund tillsammans.

Vi startar med samling och dansar sedan till både traditionell barnmusik blandat med pop. Vi utgår från upplevelsen och använder ofta rekvisita i danserna. Vi busar mycket och när man är 2-3 år finns inga krav på prestation. När musiken sätts på vill kroppen instinktivt röra på sig.

Mamma eller pappa finns med i dansen under hela lektionen.

Funkykidz 4-5

Här är alla stjärnor

Här finns plats för alla med hopp och spring i benen. Musiken är garanterat svängig och det blir aldrig tråkigt. Här är vår ide´ att alla kan dansa och här är alla stjärnor. Instruktören bjuder in till "det stora danskalaset". Kursen är på 10 gånger + en sprakande avslutningsshow. Varje lektion är 45 minuter lång.

Tisdagar kl 17.00

Funkykidz 6-8

Stans coolaste dansskola

Till den senaste musiken och med de coolaste rörelserna har vi kul tillsammans. Vi hämtar inspiration från streetdance och showdans och ser till att barndans för alltid blir skoj, fräscht och med glimten i ögat. Kursen är på 10 gånger + en sprakande avslutningsshow. Varje lektion är 45 minuter lång.

Onsdagar kl 17.00